de Sorina Aurica | ian. 6, 2018 | Articole |
Este oare cineva care sa nu fi luat vreodata vitamina C? Daca ar fi un concurs de popularitate al vitaminelor si mineralelor, mai mult ca sigur ca vitamina C ar iesi castigatoare. De fapt, noi toti iesim castigatori consumand aceasta vitamina. Popularitatea sa se datoreaza nenumaratelor sale implicatii in mentinerea sanatatatii si vigorii organismului.Numita si vitamina antiscorbutica, vitamina C este o vitamina hidrosolubila care nu este sintetizata la om, provenind doar din aport exogen.Conform literaturii de specialitate, necesarul zilnic recomandat de vitamina C este :
- Copiii pana la 1 an: 30-35mg
- Copii 1-10 ani : 40-45mg
- Barbati : 50-60mg
- Femei : 60mg
- Femei insarcinate : 70mg
- Femei care alapteaza : 90-95mg
Iarna, mai mult ca oricand, vitamina C este cautata de toti cei care vor sa se intareasca in fata valului de raceli si viroze. Rolurile multiple ale acestei vitamine o fac un aliat de nadejde. Iata care sunt cele mai importante :
- Rol in procesele de aparare imuna
- Are efect antioxidant, interactionand cu radicalii liberi si transformandu-i in molecule netoxice si prevenind imbatranirea organismului
- Regenereaza vitamina E antioxidanta in membrane
- Favorizeaza absorbitia fierului si favorizeaza formarea depozitelor de fier
- Favorizeaza depunerea calciului in oase
- Stimuleaza productia de colagen, accelerand vindecarea ranilor
- Protejeaza impotriva stresului
- Avand rol antioxidant si antihistaminic, imbunatateste functionarea plamanilor si cailor respiratorii, combatand astmul si alergiile
- Ajuta la dilatarea vaselor de sange
- Previne afectiunile cardiace
Un numar considerabil de legume si fructe sunt surse importante de vitamina C. Dintre legumele cu continut ridicat de vitamina C sunt de mentionat urmatoarele : ardeii iuti, ardeiul rosu,patrunjelul, spanacul, broccoli, varza de Bruxelles, conopida, usturoiul, morcovii, sparanghelul.Fructele care se remarca printr-un continut bogat in vitamina C sunt :kiwi, papaya, guava, citricile, coacazele negre, mango, zmeura, strugurii, capsunile.
Investeste in Sanatate! Investeste in Tine!
de Sorina Aurica | ian. 4, 2018 | Articole |
„Alimentele voastre sa va fie medicamente si medicamentele voastre sa va fie alimente .” era sfatul pe care Hipocrate il dadea celor din vremea sa. O alimentatie corespunzatoare este deosebit de importanta pentru sanatatea organismului, pentru imbunatatirea starii de bine si reducerea riscului aparitii diferitelor boli . In sezonul rece, datorita temperaturilor scazute avem nevoie de mai multa energie pentru a mentine temperatura corpului si astfel, sa putem proteja sistemul imunitar.Important este sa mancam 5 mese pe zi , 3 mese principale si 2 gustari, cu o pauza de trei ore intre ele, fapt care permite corpului sa isi pastreze echilibrul termic.Iata ce ar fi indicat sa mancam pe timp de iarna pentru a ii oferi organismului elementele nutritive necesare si pentru a fi sanatosi.
1.Fructe si legume bogate in vitamina C. Vitamina C este un antioxidant puternic care coopereaza cu vitaminele A si E in apararea organismului impotriva radicalilor liberi si a stresului oxidativ.Cele mai bogate alimente in vitamina C sunt goji, macesele, acerola, coacazele negre, kiwi, brocoli,ardeii iuti, varza de Bruxelles,papaya, capsunile.Deopotriva citricile, merele sunt o sursa importanta de vitamina C.
2. Alimente care sunt surse de zinc.In timpul lunilor de iarna, inevitabil, intram in contact cu virusi care ne provoaca raceli si gripa. De aceea, este esential ca sistemul nostru imunitar sa functioneze in mod normal, iar zincul are o contributie importanta la acest lucru.Alimente precum stridiile, spanacul, leguminoasele, semintele de dovleac, semintele de susan, nucile de caju, crapul, lintea ne furnizeaza parte din necesarul de zinc al organismului.Pe langa rolul sau in cresterea imunitatii, zincul este important si pentru detoxifierea ficatului, sanatatea pielii si a parului, echilibrarea nivelului zaharului in sange si pentru imbunatatirea activitatii sexuale.
3. Sa crestem aportul de peste, oua si branza. Somonul si codul, dar si laptele, ouale si branza sunt bogate in vitamina B12, aceasta contribuind la functionarea normala a sistemului imunitar si la reducerea oboselii.
4. Mai multe alimente bogate in fier. Carnea rosie este o sursa importanta de fier si calciu , pentru a creste absorbtia fierului in organism este indicat a se consuma alaturi de legume . De asemenea, pestele cu carne rosie este bogat in fier. Caju, chia, plantele cu frunze verzi sunt surse importante de fier, recomandate in anemie,dar si pentru cresterea imunitatii.
5.Carbohidratii complecsi. Acestia se gasesc in principal in painea integrala, orezul maro si orz.Carbohidratii satisfac pofta de mancare, fiind o buna sursa de energie. Contin fibre si stimuleaza producerea de serotonina care este un antidepresiv.Este indicat sa fie inclusi in doua mese pe zi,
6. Ceapa si usturoiul. Cele doua legume nu lipsesc din nicio bucatarie si aproape din niciun preparat culinar. Ceapa are o mare valoare terapeutica ,avand proprietati antibiotice, antiseptice, antiinfectioase, antitusive, anticanceriase, antiinflamatoare, calmante, diuretice, carminative, antiscorbutice, afrodisiace.Ceapa mareste imunitatea organismului si rezistenta impotriva infectiilor cu stafilococi si streptococi.Proprietatile terapeutice ale usturoiului sunt multiple, fiind apreciat ca panaceu in foarte multe boli,dovedind aspecte antiseptice, bactericide, antivirotice, fungicide, fortifiante si puternic anticancerigene.
Investeste in Sanatate! Investeste in Tine!
de Sorina Aurica | ian. 2, 2018 | Articole |
Mult prea adesea iarna inseamna doar hibernare, o lipsa a dorintei de a iesi, de a face lucruri.Soarele este tot mai putin prezent, zilele sunt tot mai scurte si reci, entuziasmul de a face lucruri este si el in scadere.Parca ne simtim fara energie, fara vlaga. Pentru a avea mai multa energie, pentru a ne simti bine in corpul nostru si pentru a putea fi productivi, avem nevoie sa facem miscare, sa facem sport. Este iarna, un anotimp care, prin prezenta zapezii aduce multa bucurie copiilor, insa poate aduce si adultilor pasionati de sporturile de iarna.Originile sporturilor de iarna sunt, fara indoiala , utilitare. Treptat, acestea au devenit si modalitati de petrecere a timpului liber, ceea ce e de inteles daca ne gandim la frumoasele peisaje montane de iarna.Intre sporturile de iarna, schiul castiga tot mai multi fani, mici si mari.Se spune ca primul schior a fost o femeie, Skade , zeita nordica a frumusetii si a dragostei, iar ea, in mod clar, a inzestrat acest sport cu multe beneficii pentru sanatate.Daca veti lua in considerare acest top 7 beneficii ale acestui sport, exista suficiente motive pentru a va pregati pentru o binemeritata vacanta .
1.Aerul curat si sanatos de munte.Dintotdeauna medicii au prescris aerul de munte ca si remediu natural pentru astmul bronsic si pentru alte boli respiratorii . Aerul proaspat al muntelui este lipsit de poluarea urbana si de vaporii toxici cu care ne-am obisnuit in marele orase.Pentru persoanele care sufera de alergii sau probleme respiratorii , o vacanta la schi are beneficii semnificative.
2.Imbunatatirea sanatatii aparatului cardiovascular.Combinatia intre altitudinea ridicata si frecventa cardiaca ridicata va imbunatati sanatatea aparatului cardiovascular .Cu o frecventa cardiaca ridicata, in corp va creste circulatia sangelui, ceea ce va determina muschii sa atraga mai mult sange si oxigen si astfel se vor arde mai multe calorii intr-un timp cat mai rapid.
3.Sanatate pentru sistemul muscular si cresterea flexibilitatii. Schiul este unul din putinele sporturi care pun in miscare toti muschii, oferindu-va un antrenament total.Fie ca va stabilizati pozitia de schi, va aplecati, va intoarceti ,sariti sau schiati efectiv, muschii dumneavoastra sunt mobilizati rand pe rand.De fiecare data cand iesiti pe partie, muschii sunt lucrati si intariti.
4.Acces la vitamina D, vitamina soarelui.Chiar daca temperaturile nu sunt generoase, inaltimile statiunilor de schi va garanteaza mai multe zile insorite decat inaltimile joase.Acest lucru este minunat caci va permite accesul la doza importanta de vitamina D care va va stimula imunitatea si imbunatati starea generala de sanatate
5.Schiul combate depresia si stresul. Datorita endorfinelor pe care corpul le elibereaza in timpul exercitiilor fizice, orice activitate fizica imbunatateste starea de spirit.Cu endorfinele la maxim, corpul si mintea vor fi mai bine echipate pentru a lupta impotriva stresului si a depresiei.
6.Somn linistitor si revigorant.Datorita faptului ca veti face miscare mai toata ziua , in mod garantat la sfarsitul zilei veti fi obositi.Stres redus, exercitii fizice, endorfine eliberate , toate acestea va vor ajuta sa va controlati somnul, sa va odihniti mai bine si sa reveniti din vacanta mai odihniti, mai refacuti si intineriti.
7.Schiul ajuta la mentinerea unei greutati normale .Potrivit expertilor in fitness, intr-o vacanta de schi puteti pierde pana la 5kg, adica mult mai bine decat in cateva sesiuni transpirate in sala de gimnastica.
Investeste in Sanatate!Investeste in Tine!
de Sorina Aurica | ian. 1, 2018 | Articole |
Mult asteptatele sarbatori de iarna au trecut. Craciunul din acest an este deja o amintire frumoasa ,noul an ne-a adus bucurie si speranta in suflete, iar sezonul vacantelor de iarna este abia la inceput.Sunt cateva lucruri pe care le putem face pentru a ne bucura din plin de vacantele din acest anotimp frumos, iarna.
1.Sa ne spalam frecvent mainile pentru a impiedica raspandirea germenilor.Este sezonul virozelor al racelilor, al gripei. Asadar, sa ne spalam mainile cu apa curata si sapun cel putin 30 de secunde.
2.Sa avem grija sa ne imbracam corespunzator, astfel incat sa fim uscati si sa ne fie cald.Sa purtam imbracaminte adecvata, in straturi usoare, manusi, fular, caciula si cizme impermeabile.
3.Sa ne hranim sanatos si sa ramanem activi.Sa mancam fructe si legume care prin nutrientii lor ne protejeaza de riscul aparitii anumitor boli.Sa limitam consumul de grasimi, sare si zahar.
4.Sa evitam fumatul si fumatul pasiv. Fumatorii prezinta riscuri mai mari pentru sanatate, dar si nefumatorii daca se expun fumului de tigara.
5.Sa ne facem analizele in mod constant, sa consultam medicul in privinta problemelor de sanatate aparute.Sa ne actualizam istoricul personal medical si cel de familie.
Investeste in Sanatate! Investeste in Tine!
de Sorina Aurica | dec. 31, 2017 | Articole |
Un nou an, 2018 e pe cale sa isi faca aparitia in viata noastra. E timpul pentru un nou inceput, pentru planuri noi si pentru continuarea celor vechi, e timpul pentru speranta, e timpul pentru curaj, e timpul pentru indrazneala. Am putea spune ca realizarea unui plan este precum linia orizontului, avem impresia ca e atat de aproape de noi, ca cerul se uneste cu pamantul si, totusi, pe masura ce ne apropiem, acest orizont inselator se indeparteaza. Deopotriva, fiecare dintre noi, fie in plan social, personal sau profesional ne propunem sa ajungem intr-un anumit punct . Ajunsi in punctul respectiv, de cele mai multe ori , constatam ca urmeaza o alta etapa. Si alta etapa . Si tot asa. Viata noastra este un lung sir de secvente, de etape, de noi inceputuri.In fiecare zi a vietii noastre putem avea sperante, asteptari, dezamagiri, oportunitati, ceva se sfarseste pentru a putea incepe altceva , pentru a ne cunoaste pe noi insine si pe ceilalti.In fiecare zi, invatam ceva nou si redescoperim frumusetea vietii si bucuria de a trai. Spre sfarsitul unui an, cei mai multi dintre noi ne facem bilantul anului ce a trecut, eventual in comparatie cu ceea ce ne-am propus la inceputul acestuia si ne facem alte planuri pentru anul care bate la usa. Pe alocuri reusim, uneori esuam, alteori viata are alte planuri noi. Toate acestea sunt mijloace care ne aduc mai aproape de scopul vietii, acela de a ne afla menirea, de a deveni cea mai buna varianta a noastra.Sa avem speranta si convingerea ca anul 2018 ne va aduce tuturor sanatate, inspiratie, lectii extraordinare, oameni minunati si ne va pozitiona si mai clar pe traiectoria menirii fiecaruia dintre noi! La multi ani frumosi, voiosi si sanatosi!
Investeste in Sanatate! Investeste in Tine!
Comentarii recente