de Sorina Aurica | sept. 4, 2017 | Articole |
O intrebare fireasca a timpurilor noastre este : mancam pentru a trai sau traim pentru a manca ? Alimentele voastre sa va fie medicamente si medicamentele sa va fie alimente spunea Hipocrate cu mult timp inaintea vremurilor noastre. Alimentatia zilnica reprezinta principalul mijloc prin care poate fi îngrijită sanatatea si este cel mai simplu mod de prevenire a bolilor.
Datele ultimelor cercetări ce abordează problema bolilor cu nevoi speciale de nutriție în România sunt, din păcate, destul de îngrijorătoare. Astfel, ultimele studii realizate de autorități competente din domeniu arată că peste 80% dintre români suferă de cel puțin o afecțiune ce impune un regim special de alimentație. In topul afectiunilor de care sufera romanii si care impun o mai mare atentie in ceea ce priveste alimentatia sunt:
• bolilecardiovasculare și hipertensiunea arterială
• hipercolesterolemiile,
• obezitatea,• diabetul de tip II
• afecțiunile renale,
• afectiunile hepatice
• afectiunile aparatului digestiv, dar și intoleranțele și alergiile alimentare, supranumite și “Boala secolului”.
Cheia sanatatii noastre este la noi insine. Este important sa intelegem ca o dieta echilibrata inseamna un aport optim de principii alimentare – glucide, proteine, lipide, vitamine si saruri minerale care sa asigure mentinerea sanatatii si a unei greutati cat mai aproape de cea ideala. Asadar, oricat de multe ispite culinare intalnim la tot pasul, pentru o viata sanatoasa, sa avem in vedere cateva reguli esentiale despre ceea ce mancam :
- zilnic sa consumam legume, acestea sunt bogate in fibre, usureaza digestia , dau senzatie de satietate , avand un continut scazut de calorii si furnizandu-ne vitaminele si sarurile minerala de care avem nevoie.Insa, cu un amendament , indiferent cat sunt de tentanti, cartofii nu sunt in aceasta elita culinara.
- fructele , cat mai colorate , trebuie consumate crude, cu coaja
- grasimile sa provina din surse vegetale, respectiv ulei de masline, rapita, floarea soarelui , peste oceanic, fructe si seminte oleaginoase ( migdale, nuci, alune)
- lactatele , o portie pe zi, de preferat cele cu continut redus de grasimi
- hidratarea este deosebit de importanta, fiind necesar consumul a 2 l de lichid pe zi, preferabil apa plata
- cerealele integrale si produsele derivate din acestea sunt de asemenea importante in alimentatie
Alte aspecte importante sunt cat si cand si cum mancam . Iata care sunt recomandarile medicilor nutritionisti :
- mese regulate, fara mari variatii cantitative si ca orar de la o zi la alta
- optim ar fi 3 mese principale si 2 gustari intre mese
- micul dejun este important, nu sariti peste el!
- mancati incet si mestecati bine pentru a favoriza digestia!
- opriti-va din mancat daca v-ati saturat si nu va mai e foame!
- nu mai mancati seara dupa ora 20!
Ca in orice aspect al vietii noastre si in ceea ce priveste alimentatia, echilibrul este esential . Desigur , un rol important il joaca si a avea o anumita ordine in viata, un set de valori si mai presus de toate , sa aveti grija si respect de corpul vostru.E singurul pe care il aveti!
Investeste in Sanatate! Investeste in Tine!
de Sorina Aurica | iun. 25, 2017 | Articole |
Inevitabil, fie preventiv, fie ca tratam o afectiune acuta sau cronica, fiecare dintre noi detine in casa macar un medicament.Eficacitatea lor depinde si de modul in care le depozitam sau le transportam, cand situatia o cere, pana cand la momentul administrarii.
1.Pastrarea medicamentelor in locuinta, daca nu sunt produse care trebuie tinute la frigider, este recomandat a se face intr-un dulapior, un loc intunecat si racoros, bine aerisit, ferit de lumina si caldura soarelui si care sa nu fie la indemana copiilor.Baie, respectiv bucataria nu sunt spatii care sa ofere conditii prielnice de pastrare a medicamentelor. Pe flacoanele si cutiile de medicamente se gasesc inscriptionate date importante precum numarul autorizatiei de punere pe piata, numele si adresa producatorului , informatii despre compozitia produsului, dar si conditiile de pastrare care in mare parte sunt sub 25 grade Celsius.Mentiunile referitoare la conditiile de pastrarea specificate in prospect sau pe ambalaj pot fi : „la rece” 2-8 grade Celsius, „la loc racoros „8-15 grade Celsius, „la temperatura camerei” 15-25 grade Celsius. Pentru obtinerea efectului terapeutic scontat este esentiala pastrarea medicamentelor in conditiile respective. Mare parte din medicamente , in special comprimatele, capsulele, unele siropuri si solutii interne se pot tine la temperatura camerei, adica 15-25 grade Celsius.Pentru comprimatele efervescente este utila o mai mare atentie in a mentine tubul bine inchis pentru a fi ferit de umiditate si astfel , comprimatul sa se poate dezintegra in parametrii normali si sa isi indeplineasca misiunea.
2. Medicamentele ce trebuie sa stea la frigider, in conditii de 2-8 grade Celsius sunt insulinele, vaccinurile, unele ovule, solutiile oftalmice dupa deschidere ( nu mai mult de 3 saptamani de la deschidere). Pentru a va asigura ca temperatura se incadreaza in intervalul mentionat puteti introduce un termometru si monitoriza temperatura din frigider. Este de dorit ca sa scoateti produsul din frigider cu cateva minute inainte de administrare.Functie si de data de expirare a vaccinului si de temperatura atent monitorizata, putem asigura un interval de timp rezonabil pana la momentul ajungerii la medic pana la care produsul poate fi transportat intr-o cutie izoterma pentru care am asigurat intervalul 2-8 grade Celsius.
3. Este de preferat sa pastram medicamentele in ambalajul lor original sau in cel primit de la farmacie pe care sa rugam sa ni se treaca informatii legate si de termenul de expirare, de lot si conditiile de pastrare.De asemenea, pentru un control sporit, atunci cand taiem dintr-o folie de medicament, sa evitam a taia partile care contin informatiile mai sus mentionate.
4. Medicamentele expirate sunt adevarate bombe cu ceas, de aceea e recomandat sa verificati periodic valabilitatea acestora , iar daca constatati ca au expirat nu le aruncati la gunoi, mergeti cu ele la farmacie. Pe baza unui proces verbal le predati farmacistului pentru a fi distruse pe cheltuiala farmaciei de catre firme specializate.
Industria farmaceutica a inregistrat progrese remarcabile si s-au facut descoperiri de substante active care au salvat vieti, dar, ca un revers al medaliei, automedicatia ca si alegere de a trata o problema de sanatate ,in acest moment, nu doar ca ingreuneaza alte descoperiri, dar si aduce prejudicii starii de sanatate a celor care o practica. Automedicatia prezinta foarte multe riscuri si de aceea, oamenii trebuie sa fie indrumati catre medic, catre specialist. Legat de problema medicamentelor expirate, am dorit sa aduc in atentie acest aspect al automedicatiei, caci scaderea cumpararii de medicamente in absenta unei recomandari medicale va duce si la o scadere a expiratelor.
5.Cat despre vacanta, fie ca e vorba de medicatia pentru un tratament de lunga durata, fie produse pentru afectiuni minore,desigur ca le vom transporta separat de restul bagajului si ne vom asigura ca le vom transporta in conditiile de umiditate si temperatura specificate. De regula, trusa de calatorie contine medicamente pentru tratarea unor posibile afectiuni minore care sa ne asigure o vacanta linistita si fara griji, cum ar fi antitermice, analgezice, pansamente gastrice, antialergice, medicamente pentru constipatie sau pentru diaree, vitamine, medicamente pentru rau de miscare .Toate acestea se pot transporta in conditii normale, desi e indicat sa le ferim de umezeala si de caldura prea mare. Foarte util ar fi si un termometru, un dezinfectant pentru maini, apa oxigenata, comprese sterile.Pentru medicamentele care sunt stabile la temperaturi de 2-8 grade Celsius, cum ar fi insulinele, solutiile oftalmice dupa deschidere, unele siropuri, unele antibiotice, vom avea nevoie de o geanta termoizolanta pentru a le transporta pana avem acces la un frigider. De asemenea, in timpul unei calatorii este important sa pastram medicamentele departe de umezeala si de lumina.
Investeste in Sanatate! Investeste in Tine!
de Sorina Aurica | iun. 24, 2017 | Articole |
Macar un lucru este absolut sigur si acela este ca exista o constanta a existentei noastre : schimbarea. Ca vrem sau nu, in fiecare zi ceva se schimba. Fie ca se schimba anotimpul, dispozitia, oamenii din jurul nostru, fie ca ne schimbam noi insine. Orice am zice, o schimbare nu este ceva usor. Oricat am incerca si mai bine sa nu incercam, nu putem controla tot ce se intampla. Si uite asa , apar crizele in vietile noastre. Intr-o afacere poate fi vorba de o schimbare legislativa care ii va impacta activitatea, la un job de un management defectuos, cat despre viata personala , exista o intreaga serie de povesti care pot depasi lejer orice telenovela de succes. Ce facem cand trecem printr-o criza ? 7 lucruri de luat in calcul cand trecem printr-o criza :
1.Pastrati-va calmul! Orice ar fi, nu intrati in panica ! Cantariti bine ce solutii sunt,dar si consecintele care decurg din aplicarea lor in aceasta noua situatie.Exista macar o solutie, dar pentru a o vedea, este esential sa va pastrati calmul.
2.Nu este deloc intelept in a va grabi sa luati o decizie radicala. Este nevoie de un timp pentru a intoarce problema pe toate partile si sa va dati un pas in spate pentru a vedea toata situatia cu detasare si dintr-o alta perspectiva. Iar o alta perspectiva va va oferi alte posibile solutii.
3.Nu uita ca tu esti cel mai important om din viata ta . Ai grija de viata ta, de sanatatea ta, fii atent la ce mananci, la cat dormi, la cum te simti.Daca simti ca este cazul, ofera-ti o vacanta, caci dincolo de relaxare, vei descoperi lucruri care iti scapau.
4.Uita-te la tine insuti, pune-ti intrebarile generate de situatia data si afla raspunsurile care te vor ajuta. Da, este momentul pentru introspectie . Gaseste-ti un loc in care sa te simti relaxat si in siguranta, mediteaza, roaga-te, asculta o muzica care te poate linisti si pune-ti intrebari.Raspunde in scris la intrebarile ce iti vin in minte. Noteaza-ti revelatiile, descopera lucruri noi despre tine.
5.Defineste-ti o strategie de supravietuire. Pregateste-te pentru cel mai rau scenariu care se poate intampla si fa-ti un plan de supravietuire pentru acesta.Si cum este mai important sa previi decat sa tratezi, fa un plan de preventie pentru cel mai mare dezastru care se poate intampla. Repara tot ce gasesti in neregula cat timp faci acest plan.Mai gandeste un plan de rezerva . Si inca unul.
6.Invata tot ce poti din criza prin care treci. Indiferent de cat de greu iti poate fi la un moment dat, este si o oportunitate de a schimba ceva in viata ta, de a trece la un nivel superior.Uneori, nu avem curajul necesar de a schimba ceva in vietile noastre. Suntem constienti ca nu suntem pe drumul cel mai bun, dar ne-am invatat sa traim astfel si ne este mult prea greu sa schimbam. O criza poate fi rezultatul acestor decizii amanate si sansa de a ne schimba viata. Imbogateste-te cu aceasta experienta !
7.Asuma-ti responsabilitatea pentru cele intamplate, invata si pregateste-te pentru un nou inceput. Bune sau rele, toate trec pe lumea aceasta si o data cu ele si viata noastra.Nu te izola, nu te blama , nu-ti irosi timp pretios din viata gandindu-te obsesiv la ceea ce ar fi putut sa fie. Viata este un dar, bucura-te de el !
Investeste in Sanatate! Investeste in tine!
de Sorina Aurica | iun. 17, 2017 | Articole |
A venit vara, anotimpul vacantelor, al distractiei, al caldurii , guvernat de stapanul luminii :Soarele. Este vreme de plimbare, de rasfat, de odihna, de lenevit la soare. Oricat de mult ne-ar place sa ne bucuram de vara si de soare, sa nu uitam ca, precum orice stapan, poate fi bun, dar si rau. Lumina solara este energie vie care se propaga prin intermediul undelor electromagnetice cunoscute si ca radiatii ultraviolete si care sunt principala noastra sursa de caldura. Este bine cunoscut faptul ca in ultimii ani , soarele a devenit tot mai puternic si mai agresiv pentru sanatatea noastra. Inainte de a-i aduce acuze Mariei sale, Soarele, dincolo de lumina ce ne-o aduce, nu putem sa nu-i evidentiem meritele pentru sanatate :
- rol in sinteza vitaminei D, ” vitamina Soarelui „; cand razele sale ne ating pielea, corpul nostru produce vitamina D, a carei prezenta este indispensabila pentru depozitarea calciului in oase , prevenind astfel osteoporoza ;
- grabeste vindecarea acneei, inlatura micozele, atenueaza eczemele cutanate si psoriazisul ;
- ne face mai fericiti prin stimularea secretiei de endorfine, raspunzatoare de starea noastra de spirit;
Insa, precum in orice alt aspect al vietii noastre si expunerea la soare este recomandat a se face cumpatat si respectand cateva reguli sanatoase :
- expunerea sa se faca rational, progresiv si cu utilizarea cremelor de protectie cu factor ridicat; se recomanda creme cu textura usoara si absorbtie rapida in piele, pentru o piele usor maslinie fiind indicate cele cu factor SPF 30, iar pentru cei cu piele deschisa cele cu factor SPF 50 si SPF 50+;
- evitati sa va expuneti intre orele 10-17, caci in acest interval orar , nicio crema nu va poate proteja ;
- dincolo de un aspect chic, ochelarii de soare cu protectie UV, sepcile, palariile va vor apara de efectele nocive ale soarelui ;
- purtati haine confectionate din fibre naturale si in culori deschise ;
- hidratati-va intensiv, nu uitati sa consumati cel putin 2 litri de apa pe zi ;
Investeste in Sanatate! Investeste in Tine!
de Sorina Aurica | mai 30, 2017 | Articole |
Astazi este 1 Iunie, Ziua Copilului. Candva, am fost cu totii copii si am trait acea frumoasa perioada, copilaria.Unii dintre noi avem sansa de a retrai acea perioada prin ochii propriilor copii. Iubesc copii, dar nu mi-a fost inca dat sa devin mama. Insa, am avut o alta sansa, aceea de a fi nasa de botez a unor gemeni minunati : Darius si Damian. La aflarea vestii despre aparitia lor in aceasta lume, mi-am dorit mult sa iau parte la acest miracol .S-au nascut intr-o zi de ianuarie in care zapada pusese stapanire peste oras. Imi amintesc cu emotie toata bucuria pe care am simtit-o cand i-am vazut in primele lor momente de dupa nastere. A fost cea mai frumoasa zi de iarna. Au trecut mai bine de 3 ani de atunci si multe zile frumoase petrecute cu Darius si Damian.Celor doi le-au aparut dintisorii, au facut primii pasi, au spus primele cuvinte, au invatat primele cantecele, primele poezii, si-au facut prieteni. Pentru cei doi frati, fiecare zi aduce cu sine o noutate, un progres, o descoperire. Dar, mai presus de toate, pentru ei viata este o continua mirare si o continua intrebare.Incerc sa le raspund la intrebari cat pot de bine si de educativ, insa cu fiecare ” de ce ?” cu zambetul adiacent , simt ca ei sunt cei care ma lumineaza pe mine. Simt ca toata inocenta si puritatea lor ma fac un om mai bun si mai vesel. Cand vorbesc sunt geniali, iar cand zambesc , zambeste o lume intreaga. In prezenta lui Darius si a lui Damian nu este loc decat de lumina, de bucurie, de dragoste, orice gand negativ sau pesimist este inlaturat rapid. Cand ei presara cantec si poezie in jurul lor, cum ar putea fi altfel ? Te mangaie cand te lovesc din greseala in timp ce va jucati, te hranesc cu mancarea lor, impart cu tine capsunile, te complimenteaza, se intrec intre ei care sa te bucure mai mult si se supara cand vrei sa pleci.Din glasurile lor cristaline se revarsa dragoste si putere. Darius si Damian sunt puternici, caci ei au schimbat vietile celor din jurul lor si i-au facut mai buni, mai deschisi catre ceilalti, mai iubitori si le-au amintit de acel copil launtric al fiecaruia. Damian si Darius au readus magia copilariei in vietile noastre, ne-au determinat sa invatam lucruri noi si sa ne reamintim lucruri uitate , sa intrebam si sa ne miram , sa redescoperim lumea prin ochii lor. Lumea noastra, asa cum o stiam, s-a schimbat, caci acum o vedem prin ochii lor, dar cu avantajul experientei de viata acumulate. Copiii schimba lumea! Sa ii sarbatorim in fiecare zi a vietii lor , sa le aratam dragoste, pretuire, respect si sa ii lasam sa ne schimbe lumea!In fiecare zi sa fie 1 Iunie!
Comentarii recente